honlap ingyen
Regisztráció Üzenet küldése a weblap tulajdonosának! Kifogásolható weblap/tartalom, feljelentem!
Óra

Az alkalmazás használatához Flash playerre van szükség.

Sifu Miló András

TÁVOLKELETI MOZGÁSFORMÁK
 


A mindennapi ember jógája, és a qi-gong (csikung)


Bevezetés

Manapság sikkes drága edzőruhát venni, és drága fittnes klubokba járni. Ez nagyon dicsérendő divatirányzat, de sajnos a nagy többség nem tudja megtenni. Ennek az oka egyrészt időhiány, másrészt anyagi okok. Vannak, akik meg tudnák fizetni, de nincs rá idejük. Sokan az előbbiekkel védekeznek, mert egyszerűen lusták. Mindezeken szeretnénk segíteni két olyan több ezer éve bevált módszerrel, ami nem igényel drága edzőruhát, edzőtermet, eszközt, csak némi időt. Azt is kevesebbet, mert az edzőtermekbe járásnál a legtöbb időt nem az edzés, hanem az elmenetel, az öltözködés, a fürdés, és a hazamenetel veszi el, és ez így tényleg sok.
A két ismertetésre szánt keleti mozgásforma a Jóga és a Qi - gong. Kis kézikönyvünk szerzője Miló András maga majdnem negyven éve foglalkozik jógával, eleinte Hatha jógát, majd később Zen jógát tanult, később tanított. Már azt is több mint két évtizede. Másik szerelme a Tai-qi, aminek nemzetközileg elismert szakértője, a Tai-qi Világszövetség magyarországi főinstruktora.
A Tai-qi-ról megjelent könyve nagy sikert aratott. Cikkei jelennek meg több harcművészeti újságban, többek között a World Kung-Fu Magazinban, világszövetség lapjában is. Qi - gong-ot tanított Magyarországon kívül, az egykori Szovjet unióban, és Ukrajnában
Nyíregyházán működő harcművészeti iskolájában több Világ -és Európa bajnok fiatal sportol. Európa kupa győztes női formagyakorlat csapata Tai-qi kard formagyakorlatával a harcművészeti bemutatók egyik fő attrakciója. Tanítványai közül leg-büszkébb Viktória lányára, aki egymaga három Európa bajnoki és hét Világbajnoki aranyérmet nyert majd profi világbajnok lett ökölvívásban is. Rita lánya szintén versenyző volt, Ő többszörös ifjúsági Magyar bajnok Kick-boxban. Veje szintén harcművész, világbajnoki ezüstérmes kungfuban. Kárpátalja bajnokságot nyert karatéban, Kung-fu-ban, a Magyar Bajnok, és több kempó verseny győztese..
Felesége és legfőbb támasza szintén sportszakember. Ő az Úszósport területén fejt ki tevékenységet, valamint a Kung-fu versenyek adminisztrációját vezeti. Civil életében fogtechnikus.
Miló András edzői képesítéssel rendelkezik a Kung-fu mellett allstylle karatéból, ökölvívásból és könnyűbúvár sportból. Az edzősködés mellett fogpótlástant tanít a jövő fogtechnikusainak, és részt vesz a testnevelő tanárok egyetemi képzésében, ahol a küzdősportok tantárgyat tanítja.


Sifu Liu Ke



Sifu Liu Ke és a szerző

Alapfogalmak

Jin és Jang
 

A keleti filozófia szerint az energiákat, az erőket a különböző folyamatokban alapvetően két ellentétes tulajdonság jellemzi. A két ellentétes tulajdonságnak a Jin ( a domb árnyékos oldala ) és a Jang ( a domb napos oldala) nevet adták. A Jin és Jang szorosan összetartozó, egymást kiegészítő és feltételező fogalmak. Nincsen Jin Jang nélkül, és nincsen Jang Jin nélkül, mint ahogy nincs árnyék fény nélkül. A Jang-ban mindig benne van a Jin, és a Jin-ben a Jang. A Jin jelenség az éjszaka, az árnyék, a hideg, a nyugalom, a gyenge, a lágy, a befogadó, a nőies. A Jang jellegű a nappal, a világos, a meleg, a mozgás, az erős, a kemény, a kisugárzó, a férfias.
A világmindenség e két ellentétes erő dinamikus ingadozásának az eredménye. A változások a TAO törvényszerűségei szerint zajlanak. A TAO a végső valóság: a természet rendje, örökös változása, ciklikus ismétlődése és harmonikus egysége. Az ember ennek is része, és vele elválaszthatatlan egységet alkot. A TAO létét a Jin és Jang erők egymással való szüntelen harca és egymásba való átalakulása határozza meg.
 

Csikung

A CSI energia fejlesztésére szolgáló gyakorlatsor, illetve gyakorlási forma. Ismerünk dinamikus és statikus Csikungot. Sokat a Tai Csi elődjének is tekintik. Ez még a kínai szakírók között is vitatéma, annyi mindenképp igaz, hogy hatással volt rá.



Wei Wu Wei

A szándék nélküli cselekvés, a dinamikus sztereotípia, amely a Wu Shin állapotában jön létre a küzdelem alatt. Ezt éri el a Tai Csi gyakorlója, a hosszú éveken keresztül végzett formagyakorlattal, amelynek mozdulatai úgy vannak összeállítva, hogy "meglepetés" tulajdonképpen nem érheti a gyakorlóját.
 

Tai Qi

Mivel előző könyvemben már bővebben írtam róla, most csak néhány szóval említem. A harci művészetek egyik legrégebbi és talán legmisztikusabb stílusa. Négy fő irányzata létezik a Jang, a Wu, a Chen, valamint a Sun stílus. Vannak, akik meditatív gyógytornának, életmódnak használják. mások ezek mellett a tradíciók szerint, mint a Kung-fu egy belső stíluság harcművészeti ágként kezelik, méghozzá igen eredményesen.



A Qi

A kínaiak CSI-nek, a japánok KI-nek, az indiaiak PRANA-nak nevezik, de kis eltéréssel mind ugyanazt a fogalmat takarja, amit magyarul legtalálóbban energiának, életenergiának fordíthatnánk. Sokan a levegővel is azonosítják, de ez így nem igazán pontos, mert sokkal összetettebb jelentésű. Ugyanakkor helyes is, mivel az Univerzális Csi-t légző gyakorlat szerűen szívjuk magunkba.
A Csi az univerzumban mindenütt jelenlévő, mindent éltető és mozgató energiák összefoglaló jelentése. A Csi-nek sokféle megnyilvánulását, formáit ismerjük: Tai Csi; Ku Csi; Jüan Csi; Csing Csi; Vei Csi és - a különböző szervekhez kötődően - még számos mást is. Szorosan hozzátartozó fogalom még a SEN, ami a lélek általános fogalma, és a CSING, az őseinktől öröklött energia. Ez az utóbbi a szexualitást a fennmaradást szolgálja. A férfiaknak Jang-Csing-jük, a nőknek Jin-Csing-jük van. E kettő természetesen nem lehet meg egymás nélkül.



A meridián rendszer

Az emberi szervezetben az energia, az ún. meridián rendszerben meghatározott ritmusban kering. Megkülönböztetünk tizenkét fő-és nyolc extra meridiánt.

Jin meridiánok

Shou Tai Yin (tüdő)
Zu Tai Yin (lép)
Shou ShaoYin (szív)
Zu Shao Yin (vese)
Shou Jue Yin (vérerek ura)
Zu Jue Yin (máj)

Jang meridiánok

Shou Tai Yang (vékonybél)
Zu Tai Yang (hólyag)
Shou Shao Yang (hármas melegítő)
Zu Shao Yang (epehólyag)
Shou Yang Ming (vastagbél)
Zu Yang Ming (gyomor)



A Tai Csi szempontjából a fő meridiánok közé soroljuk még a test szimmetriatengelyén futó két extra meridiánt: az elől futó Ren-mo és hátul a gerincen haladó Du-mo meridiánt is. A Csi a meridiánokban szigorúan meghatározott irányban és sorrendben periodikusan kering. Két óránként más és más meridiánban éri el a telitettséget, ez a két órás periódus a meridián maximál ideje. Ezt nagyon fontos figyelembe venni, bizonyos mozgásformák gyakorlásánál, különösen, ha terápiás szempontból végezzük a Tai Csit. ( Adott betegségnél az ahhoz tartozó meridián energiaáramlását kell normalizálni.) A nap huszonnégy órájában tehát a következő "utat" járja be az energia.



Meridián: Telítettségi idő (óra)
Zu Jue Yin (máj) 01-03
Shou Tai Yin (tüdő) 03-05
Shou Yang Ming (vastagbél) 05-07
Zu Yang Ming (gyomor) 07-09
Zu Tai Yin (lép) 09-11
Shou Shao Yin (szív) 11-13
Zu Tai Yang (vékonybél) 13-15
Zu Tai Yang (hólyag) 15-17
Zu Shao Yin (vese) 17-19
Shou Jue Yin (vérerek ura) 19-21
Shou Shao Yang (hármasmelegítő) 21-23
Zu Shao Yang (epehólyag) 23-01
A gyakorlás alapelvei

Gyakorolni bármikor, de leginkább reggel, felkelés után, vagy este, lefekvés előtt tanácsos. A meridiánokban ugyanis ilyenkor a legkedvezőbb az energiaáramlás. Gyakorláshoz bármilyen kényelmes ruha megteszi. Ne gyakoroljunk üres gyomorral, de túlságosan jóllakottan sem. A gyakorlatokhoz különösebb erőkifejtés nem szükséges.

Testrészeink legyenek laza, kényelmes helyzetben. Mielőtt elkezdenénk a gyakorlást, fel szeretném hívni a figyelmet egy lényeges különbségre, az un. nyugati sportok és a jelen műben ismertetett két keleti mozgásforma a Qi gong és a Jóga között. Amíg a "nyugati" sportok nagytöbbségét hipoxiás állapotban (azaz, oxigénadósság mellett) műveljük, addig az itt említett mozgásformáknál a vér oxigéntartalma maximális. A gázanyagcsere a gyakorlatok közben végzett Pranajama-nak, vagyis légző gyakorlatoknak köszönhetően szinte tökéletes. Ez persze csak akkor igaz valójában, ha a tréninget megfelelően tiszta levegőn végezzük. Ellenkező esetben paradox hatást váltanak ki, akárcsak a belvárosi joggingolás, ami a szennyezett levegő miatt szinte többet árt, mint használ. Tudniillik az erőteljes munka miatt kerül a szervezetbe.
Keressünk tehát alkalmas helyet a gyakorláshoz. Ha mindenképpen városban kell gyakorolni, ott is vannak kevésbé szennyezett helyek. Ha otthon gyakorlunk, és kint szmog van, inkább ne nyissuk ki az ablakot, vagy próbáljunk a széliránnyal variálni.
Végezetül mindenképpen tartsuk be az edzéselvek két legfontosabbikát: a rendszeresség és a fokozatosság elvét. A rendszeresség elve azt jelenti, hogy a gyakorlás csak akkor ér valamit, ha rendszeresen végezzük. A fokozatosság elve pedig azt, hogy csak fokozatosan lehet emelni az edzésadagot, az izmok, ízületek nyújtását, ellenkező esetben sérülés és visszaesés az eredmény.
Kezdetben elég a rövidebb ideig való gyakorlás, de később törekedni kell arra, hogy naponta legalább félórát tréningezzünk. Az elején említettem, itt oxigéntöbblet mellett dolgozunk, ezért a teljesség kedvéért néha nem árt az állóképesség növelése érdekében valamilyen más sportágat is művelni. Erre a célra a legmegfelelőbb az úszás. Ez terheli legkevésbé az ízületeket, és az egész szervezetet átmozgatja.



Néhány szó a táplálkozásról

Mielőtt elkezdenénk a gyakorlatok ismertetését, szeretném néhány gondolatomat ismertetni a táplálkozással kapcsolatban.
Az utóbbi években kismillió cikk jelenik meg a helyes táplálkozás témakörben. Aki ezt figyelemmel kíséri, már nem is tudja igazán, hogy mi az igazság. Nekem is van egy olyan érzésem, hogy néha megvezetik az embert. Annyiszor változik, mit lehet enni, és mit nem? Mi az egészséges, és mi nem? Az az érzésem, hogy ez sokszor nem annyira a tudomány változása miatt történik, hanem bizonyos kereskedelmi lobbik érdeke motiválja.
Hiszem, hogy a keleti filozófiának van igaza, amely az arany középutat hirdeti. Minden árt, amit túlzásba viszünk. Egy pohár vörösbor javítja a vérképzést, segíti az emésztést, segít az infarktus kivédésében.
Ezt statisztikai adatok bizonyítják. Ellenben aki még akkor is iszik, amikor már az orrán jön ki, a legjobb úton halad a májcirrózis felé. Az sem igazán helyes, ha az ember megvon magától bizonyos dolgokat. A teljes vegetarianizmus hiánybetegséget okoz. Az is igaz viszont, hogy a magyaros húszabálás sem egészséges.
Az embert a Teremtő mindenevőnek alkotta, bizonyíték erre a fogazat, az emésztési rendszer. Ez nem a genetikai fejlődés alatt alakult ki, mert már az ősembernél is így volt. Már ősapánk is mamutvadászatot rajzolt a barlang falára, nem valami kitalált műkaja készítését.
Elborzaszt, amikor családok mennek tönkre, mert az egyik fél agya "behabzik", és az aktuális reklámok hatására csak bizonyos dolgokat hajlandó enni, és ezt a családra is rá próbálja erőszakolni. Nagyon egészségesnek tartom a szóját, magam is fogyasztom módjával, de szívből tudtam nevetni, amikor egy közismert természetgyógyász ezt nyilatkozta az akkori szójaőrületről:
"Az emberek életmód klubokba gyülekezve csodálkoznak azon, hogy miért nem tudnak szarni az egyébként állati takarmány szójától." Kerüljük a népetetőkben kínált tartósítókkal, ízfokozókkal, adalékanyagokkal feldúsított tápokat, mert ezeket már nem lehet ételnek nevezni. Nagyon tetszett annak a táplálkozástudományi szakértőnek a véleménye, aki azt mondta, hogy ezek az adalékok külön-külön bevizsgáltak, ártalmatlanok, de halmozódva és esetleges kereszthatásban még nem lettek igazán kivizsgálva, és így igen is árthatnak.
Meggyőződésem, hogy a rákos esetek számának a megnövekedéséért a környezetszennyezés mellett, az általam csak műkajának nevezett bizonytalan összetételű vackok a felelősek.
Igazán az sem mindegy, hogy milyen húsból készül az étel. Kultúrállamokban egyszerűen elveszik egy állatorvos diplomáját, ha anabolitikus steroidot ad hizlalási céllal az étkezési célokra nevelt állatoknak.
Hazánkban erre még nem volt példa, bár nem is nagyon vizsgálják a hús hormontartalmát.
Majdnem rosszul lettem, amikor az egyik kedves csirketenyésztő ismerősöm a következő szavakkal vezette elő a számunkra ajándékba hozott csirkét –ne féljetek, ezek abból valók, amit saját fogyasztásra nevelünk. - Gratulálok!
Sok ember van abban a tévhitben, hogy a fólia alatt, műtrágyán nevelt, gázolaj szagú primőr fogyasztásával egészségesen táplálkozik. Hát nem! Együnk helyette savanyú káposztát, céklát. Csakúgy, mint a szállítás alatt kényszerérlelt déligyümölcs helyett is egészségesebb az alma, vagy az egyéb elálló, a mi mikroklímánkban természetes úton termesztett gyümölcs. A jóga különben is azt tartja, hogy minden ember számára az a legegészségesebb élelem, ami a saját környezetében terem. A nagyiparilag tartósított befőttek, konzervek helyett is egészségesebb, és olcsóbb is a házilag elkészített befőtt, úgyhogy megéri azt a kis macerát.
Mit együnk tehát? Mivel nem táplálkozási szakkönyvet írok, csak a következőket tanácsolom:
Igyekezzünk természetes úton nevelt, termesztett, elkészített, esetleg tartósított élelmiszereket fogyasztani. Próbáljunk változatosan táplálkozni, így elkerülhetjük bizonyos káros anyagok felhalmozódását.
Táplálékunk legyen zsírszegény, növényi rostokban és friss zöldségben gazdag. Ne feledkezzünk meg a fehérje bevitelről sem, különösen a fejődő szervezetnek van rá nagy szüksége.
Végezetül még egy jó tanács - ha fogyózunk is, de nagyon megkívánunk valamit, együk meg, mert a szervezet ritkán téved. Ettől még nem borul fel a fogyókúra.
 

Mitől óvakodjunk még

Amellett, hogy elkötelezett híve vagyok a természetgyógyászatnak, fel szeretném hívni a figyelmet egy igen káros jelenségre. Nevezetesen arra, hogy mivel divat lett, így ha kell - ha nem, megyünk. Ez még nem lenne baj, de nem nézzük meg, hogy kihez fordulunk.
Nagyon sok önjelölt gyógyító működik. Vannak, akik jó szándékúak, de sajnos vannak, akik egyszerűen egy divat vámszedői, akik fennen hirdetik, hogy gyógyítják a rákot és egyéb gyógyíthatatlan betegségeket, és hiéna módjára elveszik az utolsó fillérjüket. Az még a jobbik eset, amikor a kezelés nem ártalmas, s csak azzal okoznak kárt, hogy kivonják a kezelés alól a beteget.
Sokszor elképesztően ártalmas dolgokat etetnek, iktatnak, műveltetnek a beteggel.
Hiszem, hogy bizonyos esetekben istenáldotta tehetséggel rendelkező emberek gyógyíthatnak képzettség nélkül is. Magam is ismertem kiváló csontkovácsot, aki a klasszikus értelemben nem ismerte az anatómiát, de az ujjaiban több volt, mint egy egyetemi atlaszban. Hiszek az energia gyógyászat egyes módozataiban is, de kötve hiszem, hogy egy három napos kultúrházi tanfolyamon el lehet sajátítani. Üdvözlöm, hogy vizsgázni kell ahhoz, hogy gyógyíthasson valaki, de a szemébe néznék annak is, "aki a töltött fegyvert a gyermek kezébe adta." Értem ezalatt, hogy tudok olyat, aki sorozatban tartotta, az un. képzettséget adó tanfolyamokat jó pénzért, és most a legbőszebb szószólója az újravizsgáztatásnak. Természetesen az új tanfolyamot újra Ő tartja. Erre mondaná a mesebeli Khón Bácsi, hogy ügyes.
Addig, amíg nem rendeződnek a sorok, csak egyet tehetünk: megpróbálunk szelektálni.
Óvakodjunk azoktól, akik felülbírálják orvosunkat, eltiltanak az általa rendelt gyógyszerektől, akik ránézésből megállapítják bajunkat, akik mindent gyógyítanak, főként mindent ugyanazzal, akik titkokban rendelnek, akik azzal dicsekednek, hogy sorozatban gyógyítanak gyógyíthatatlan betegeket, valami azt súgja, hogy a dolog gyanús.
Emellett ismételten mondom, a jó természetgyógyász áldás lehet, egy komoly laboratóriumi és egyéb diagnosztikai háttérrel rendelkező orvosi diagnózis után, ami kizárja a félrekezelést. A természetes gyógymódok nem az orvostudomány helyett, hanem mellette kell, hogy segítsenek. Ezért javaslom azt is, hogy mielőtt könyvemből megkezdenék az öngyógyítást, beszéljék meg orvosukkal, nem lát e valami kizáró okot. Ha nem, hát dolgozzanak bátran az egészségükért.

Kezdjük hát el a munkát:

Jógalégzés

Nem tervezem azt, hogy könyvem segítségével a jóga szakértőivé válnak majd, mindössze segítséget akarok nyújtani ahhoz, hogy a rendszeres gyakorlással közelebb kerüljenek a célhoz: egészségük megőrzéséhez.
Az általam összeállított gyakorlatok a tibeti irányzatú Zen Jóga alapjai. Ez az irányzat az európai ember számára a legkönnyebben művelhető és leghatásosabb rendszer. Hatásossága az egyszerűségében rejlik. Művelése nincs korhoz, nemhez, évszakhoz kötve. Mindemellett, aki rászánja magát a gyakorlásra, ismételten mondom, jól teszi, ha kikéri magának a háziorvosa tanácsát.
Egy régi hindu közmondás szerint: nem mindegy, hogy egy szobának a közepét seperik csak ki, vagy minden szegletét. A mai nap embere mégis ezt teszi, ha nem is a szobájával, hanem a tüdejével. Ez viszont merénylet az egészség ellen. A jóga gyakorlatai segítségével - a helyes légzés megtanulása mellett - jó közérzetet, és helyes testtartást is biztosíthatunk magunknak.
A teljes jógalégzés elsajátításához a legmegfelelőbb testhelyzet az un. hullapóz (lásd az ábrát).





A teljes jógalégzés egy kilégzésből (mindig ezzel kezdjük a gyakorlást) és egy három, egybemosódó szakaszból álló belégzésből áll.
Feküdjünk az ábrán látható pózba, ami egy sima laza fekvőhelyzetet jelent, és teljes kilégzés után kezdjük el a belégzés három egybefolyó szakaszát:
Hasfalunkat a rekeszizom működtetésével lassan előretoljuk, azaz kidüllesztjük anélkül, hogy tudatosan lélegzetet akarnánk venni. Meglepődve fogjuk tapasztalni, hogy pusztán a hasunk kidomborításával levegő áramlik a tüdőnk alsó részébe.
A második fázisnál a bordáinkat és mellkasunk középső részét tágítjuk, fokozatosan "átvéve" a levegőt az alsó részből. Ez a fázis a középlégzés.
A belégzés harmadik szakasza a mellkas teljes előredomborítása. Ezzel annyi levegőt szívunk, amennyi a kitágult tüdőnkben elfér. A hasunkat behúzzuk, hogy a tüdőnknek támaszul szolgáljon, s ugyanakkor a felső tüdőlebenyek is megteljenek levegővel. Egy rövid légzésszünet után természetesen kilégzéssel folytatjuk a légző tornát.
A légző gyakorlatokat az egyéni adottságoknak megfelelően, de lassan elnyújtva kell végezni, és arra kell törekedni, hogy a kilégzés körülbelül mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés.
A gyakorlatokat reggel vagy este ajánlatos végezni, esetleg mindkétszer. Az adagot fokozatosan emeljük addig, amíg az időnk megengedi. A légző gyakorlatok által, lassacskán, olyan tüdőhólyagocskáink is bekerülnek a légzés menetébe, amelyek az előzőekben el voltak hanyagolva. A rendszeres tréning edzi a légzési segédizmokat, s ez által igényesebbé teszi szervezetünket a helyes légzésre.
Mindezeknek az a gyakorlati hatása, hogy javul a gázanyagcserénk, a vérben nő az oxigénszint, ezáltal tökéletesedik a szervezet anyagcseréje, s így az egész szervezet munkája tökéletesedik. Durva példával élve olyan, mintha a gép megkapná a lehető legjobb üzemanyagokat.
Ajánlott ismétlésszám kezdetben a 9 x.
A fejlődés egy későbbi szakaszában alkalmazhatunk úgynevezett, akadályoztatott kilégzéses gyakorlatokat is. Ezek egyszerűen abból állnak, hogy kilégzés közben hangokat adunk, pld. "s", "z", hangokat, vagy a "oum" mantrát mondjuk, és ehhez képzeletünkben a nyugalmat társítjuk.
 

 

Gerinctorna

Statisztikai adatok szerint a magyar lakosság 70-80%-ának gerincproblémái vannak. Következik ez a táplálkozási hibák miatt, a tanulás vagy munka közbeni helytelen testtartásból adódó egyoldalú terhelés hatására, valamint egyenes következménye a mozgásszegény életmódnak. A kialakult rendellenességek igen jól kezelhetők mozgással, nevezetesen a jóga gerinc gyakorlataival. Töménytelen gyógyszert, orvoshoz járást spórolhatunk meg, ha idejében még a visszafordíthatatlan károsodások megjelenése előtt elkezdünk törődni magunkkal.
Írásom első részében olyan gyakorlatokat mutatok be, amelyekkel testünk fő tartó elemét: a gerincoszlopot tarthatjuk karban. Ezek a gyakorlatok a gerinc előre-hátra, illetve oldalt történő hajlításából, valamint a gerincoszlop csavarásából állnak. Céljuk a gerincoszlop eredeti mozgás amplitúdójának a visszaadása. Ezáltal javul a testtartás, megszűnnek, illetve megelőzhetők a különböző gerinc eredetű anomáliák, fájdalmak. Természetesen ezeket a gyakorlatokat is jógalégzéssel összekapcsolva kell végezni. Az első gyakorlatsor, egy gerinchajlító gyakorlat (előre-hátra), amely leginkább a cicahát-kutyahát gyakorlatsor néven került be a köztudatba.
A gyakorlatsor erősíti a hát, valamint a has izomzatát is. Emésztést elősegítő gyakorlatként is alkalmazhatjuk.


 


Kiinduló helyzet a térdelőtámasz, amelyből felpúpozzuk a hátat, (cicahát), miközben kilélegezzük a levegőt.
Rövid légzésszünet után, lassú belégzéssel kidomborítjuk a mellkasunkat (kutyhát).



Az ügyesebbek egy másik változattal is próbálkozhatnak.

Itt kilégzésnél, a hajlítások mellett a mellkashoz húzzuk a lábunkat.
Belégzésnél hátra- és felnyújtjuk a lábakat. Jobb és bal lábbal egyaránt 9 x ismételjük a gyakorlatokat.
 

 

 

 

Íjállás:

Szintén gerinc-hajlító gyakorlat: Az ábrán látható testhelyzetben belégzés közben "megfeszítjük az íjat" azaz felemeljük a térdeinket és fejünket, kilégzés közben leengedjük magunkat a kiinduló helyzetbe. Ezáltal erősítjük a gerincoszlopot, a hát és a has izmait. Kiváló hatása van a pocak eltüntetése, és az úgynevezett úszógumi csinosítása területén.


 


A háromszögtartás nevű gyakorlat, közepes terpeszállásban oldalsó középtartásból indul. Kilégzés közben síkban oldalra hajlítás, majd rövid légzésszünet után belégzéssel visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot váltakozva kell csinálni mindkét oldalra. Javítja a gerincoszlop oldalirányú mozgását, nyújtja a medenceöv izmait. Ajánlott ismétlésszám mindkét oldalra 6 x.


 

 

 

 

 

 


A kobralégzés elnevezésű gyakorlatot hason fekvésben kezdjük. Kezeink vállszélességben a földön. Lassú kilégzés után belégzés következik, miközben a felsőtestünk felemelkedik, a csípő marad a földön. Ebben az úgynevezett kobratartásban maradunk néhány másodpercig légzésszünettel, majd kilégzés.
A későbbiekben gyakorolhatjuk a derékon összekulcsolt kézzel is. A gyakorlat nyújtja a hasizmokat, javítja a gerinc hajlékonyságát. A gyakorlat végzése közben növekedik az abdominális nyomás, a testhelyzet igen jó hatással van a hasi szervek munkájára is.
Javítja az emésztést, megszünteti a has puffadását. Ajánlott ismétlésszám alkalmanként a 9 x.


 


Az úgynevezett szöcske légzés szintén hason fekvésben indul. A kezek a csípő mellett tenyérrel lefelé a földön vannak. Belégzéskor bal lábemelés, légzésszünet, majd lassú kilégzés közben letesszük a lábat. Ismételjük bal és jobb lábra, és páros lábemeléssel is. Oldalra fordulunk és ismételjük a gyakorlatot felső lábra, ilyenkor a test síkjában emelünk, és páros lábra.
Ezután a másik oldalra fordulunk, és itt is ismételünk. A gyakorlatsor által erősödnek a medenceöv izmai. Szintén növeli a has űri nyomást, javítja a bélmozgást, megelőzi a székrekedést.
A gyakorlat egy-egy részét 3-4 x ismételjük.


 


A paszcsimatana testhelyzetet a hatha jóga rendszerből vettük át. Hanyatt fekszünk a földön, karjaink magas tartásban vannak.
Azután mélyen belélegzünk, és fejünk felett nyújtott karokkal olyan mélyen hajlunk előre, hogy lábujjunkat megfoghassuk. Térdünket közben teljesen kifeszítve tartjuk. Ekkor kilélegzünk teljesen, és közben annyira előre hajlunk, hogy homlokunkkal megérintjük a térdet. A gyakorlat nyújtja a hát, és a derék izomzatát, és igen jó hatással van a hasi szervekre.
Megelőzi a székrekedést, megszünteti a máj és a vese renyheségét. Többször ismételve kiváló has fogyasztó. A gyakorlatot 9 x ismételjük.



A gólyaállás alapállásból indul, teljes belégzéssel, majd kilégzés közben előre hajlunk, hogy homlokunkkal érintsük a térdünket. Gyógyhatása és ismétlésszáma azonos az előző gyakorlatéval amellett, hogy az egyensúly-érzéket is növeli.
 

 


A csavart ülés minden jógarendszerek kedvelt gyakorlata. E gerinccsavaró gyakorlattal szinte csigolyánként csavarható és nyújtható a gerincoszlop.
A képen látható pózban végezzenek teljes jóga légzéseket. Természetesen mindkét irányba gyakorolni kell. A keletiek hátgerinc fiatalító és vesekonzerváló gyakorlatnak nevezik. Az idegrendszerre is igen jó hatással van. Haladók a következőképpen járhatnak el: beülünk az ábrán látható testhelyzetbe, belégzés közben még csavarunk a gerincen és kilégzés közben visszatérünk a normál helyzetbe.


 


A Jóga Mudra indítható seizából, azaz japán ülésből, valamint lótusz, ülésből. Lassan előre hajlunk anélkül, hogy az altestünket ülő helyzetből megemelnénk. Addig hajlunk előre, míg a homlokunk a földet nem éri.


 

 

A teveállás szintén Japán ülésből indul. A lassú belégzés ütemében emeljük a törzsünket, és térdeljünk. Karunkat vigyük a hátunk mögé mélytartásba. Homorítsunk, fejünket hajtsuk hátra. Kezünkkel fogjuk meg a sarkunkat.
Fontos, hogy a hasat ne nyomjuk előre. Néhány másodperces légzésszünet alatt kitartjuk a pózt, majd kilégzés közben visszaülünk a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat erősíti a hátizmokat, nyújtja a hasizmokat, elősegíti a helyes testtartást. 9x ismételjük.


 


Trónpóz vagy pillangóülés: Önálló gyakorlatként is, de legtöbbször a fél lótusz vagy lótuszülés rávezető gyakorlataként alkalmazzuk. A földön ülve két sarkunkat összeérintve minél közelebb húzzuk a fenekünkhöz, és kilégzés közben igyekszünk a két térdünket a földre nyomni, nyomás után ellazítunk és 9x ismételjük.


 


Féllótusz illetve lótuszülés: Az itt következő testhelyzet talán a jóga két legjellemzőbb tartása. Ha valaki a jógára gondol, ez a kép jelenik meg előtte. Használható meditációs ülésként, légző gyakorlatnál, illetve csak úgy akár egy csörgedező patak nézése közben, ha ez ugyan már nem maga a meditáció.
A kiinduló helyzet nyújtott ülés. Jobb lábunkat behajlítjuk, lábfejünket a bal combra helyezzük, majd ugyanezt megismételjük a bal lábunkkal. Ebben a helyzetben bármilyen légző gyakorlat végezhető,és több hatha jóga gyakorlat, így például a jógamudrapadmaszána kiinduló helyzete. Ekkor a fenti testhelyzetben kezünket a térdeinkre tesszük, és lassú kilégzés közben, lassan előrehajolunk, homlokunkkal megérintjük a talajt. Így végzünk néhány be- és kilégzést, majd lassú belégzés közben, visszaemelkedünk a kiinduló helyzetbe. Akinek nehezére esik ez a gyakorlat, eleinte próbálkozzon, a fél lótusz üléssel, amelyik lényegesen könnyebb.
A gyakorlat közbeni megnövekedett belső has űri nyomás, és a hasi izmok tökéletes masszázsa folytán, a helytelen táplálkozás és mozgáshiány által elmozdult hasi szerveket lassanként a rendes helyükre szorítja vissza. A jóga mudra erős izomzatú hasfalat fejleszt, és az ágyéki idegeket erősíti.

 

 

 


A Halfekvés testhelyzetnek az az érdekessége, hogy ebben a testhelyzetben lebegve marad a vízen az ember.
Gyakorlása közben a nyak merevsége megszűnik. A fiziológiástól ellentétes irányú feszítés a nyak minden izmát működésbe hozza. Ez a testhelyzet a pajzsmirigynek is kedvez. A gyakorlat közbeni előre domborodott mellkas miatt igen kedvező a helyzet a tüdő maximális légcseréjéhez.
Kivitelezése a következő: a már az előbbiekben ismertetett lótuszülésben a szőnyegre ülünk, két tenyerünk egymáson nyugszik az ölünkben. Ebből a helyzetből lassan hátrahajlunk, míg a fejünk teteje a földet nem éri. A testhelyzet hasonlít a birkózók hídjához.



A halfekvés és változatai


A tigrislélegzet elnevezésű gyakorlat un. stabil oldalfekvésből indul, amit az elsősegélynyújtók jól ismernek. Féloldalt fekszünk, felső lábunk enyhén felhúzva. Lassú belégzés közben a karunkat hátra visszük, miközben a gerinc csavarodik, ott pici légzésszünet, és kilégzés közben lassan visszamegyünk a kiinduló helyzetbe. Az egyik leghatásosabb gerinccsavaró gyakorlat. Kiválóan alkalmas a foglalkozásból (állandó egyirányú terhelés) adódó gerincproblémák orvoslására. Minimum 9x ismételjük mindkét oldalra.

 

 

 


A gyertyaállás a fordított testhelyzetű gyakorlatok egyik legfontosabbika. A fordított testhelyzetű gyakorlatokról egyébként az tartják a keleti bölcsek, hogy az ebben a testhelyzetben eltöltött időt nyugodtan leszámíthatjuk az életünkből, mert ennyivel úgyis tovább élünk.
Ez a négy ütemből álló testtartás a jógagyakorlatok egyik legfontosabbika. Hatása az egész testre kiterjed, s a szervezetre olyan jó hatással van, hogy minden nap többször gyakorolni kellene.
Kivitele a következő:
Hanyattfekszünk, combjaink mellett kinyújtott karunkat, tenyérrel lefelé a talajhoz szorítjuk, zárt, nyújtott lábainkat lassan, vigyázva, hogy térdben ne hajoljanak, megemeljük a talajtól mintegy harminc fokos szögben, és tíz másodpercig így maradunk. Ezután fölemeljük csaknem derékszögig s újabb tíz másodpercig így maradunk. Most következik a tulajdonképpeni gyertyaállás kivitelezése. A földön kinyújtott két karunkat behajlítjuk, és tenyerünkkel a csípő felett, a két vese tájékán megtámasztjuk a törzsünket. Majd egész testünket még jobban fölemeljük, kiegyenesítjük úgy, hogy állunk erősen a mellkasunkra feszüljön. Ebben a testhelyzetben húsz másodpercig maradunk, aztán fokozatosan visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Kéthónapos gyakorlás után olyan mélyreható változást okoz a vérkeringésben, az anyagcserében, s a szellemi felfrissülésben, hogy az felér minden drága patikaszerrel. Mivel a test fordított testhelyzetben van, a nyak laposan fekszik a talajon.
Nézzük, miféle élettani hatásokat vált ki a fordított testhelyzet. Az aorta íve szintén fordított helyzetben van, a pajzsmirigy lent, a szív fent van. A nehézségi erő most lefelé vonz minden szervet. Az oxigén-dús vér a szívből a nyaki erekbe kerül, elárasztja a pajzsmirigyet, a parthyroid-mirigyeket. Ez a gyakorlat a pajzsmirigyet edző, gyógyító gyakorlatnak számít. Ennek a testtartásnak köszönhetően az endokrin mirigyek és a mellékpajzsmirigyek működését ellenőrző nyaki idegek szintén megfeszülnek, edződnek. Esetleg lótusztartásban is gyakorolható, és ez így a világ legtökéletesebb megfiatalító és idegnyugtató gyakorlata.


 

 

 

 

 

 

 


A jógafejenállás szintén a legfontosabb gyakorlatok egyike. Az egész idegrendszert és ennek a központját: az agyat erősíti. A vérkeringésnek igen nagy szerepe van abban, hogy szerveinket épségben tartsa, és betegségtől, elsatnyulástól megóvja.
Minden tartós keringési zavar bizonyos szerv működési zavarát vonja maga után. Az agy sem kivétel az általános szabály alól, annál is inkább, mert sok tekintetben előnytelen a helyzete. A végtagok és az altest bizonyos szinten kedvezőbb helyzetben vannak, hiszen a gravitáció miatt könnyebb a vérellátásuk. Az agynak azonban saját magának kell a működéséhez kellő mennyiségű vért "felszivattyúznia", amely nagy munkát ró a szívre. Ebben a fordított testhelyzetben viszont a légző gyakorlat által oxigén dússá lett vér szinte átöblíti az agyat, anélkül, hogy a szívet megterhelné. Az ábrán látható módon először háromszögtartásba megyünk, majd innen emelkedünk fejállásba.
A fejállás idejét fokozatosan emeljük akár húsz percre is. Komoly keringési zavarban, agyvérzés után és magas vérnyomás betegség esetén ne végezzünk fordított testhelyzetű gyakorlatokat.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Qi-Gong iskola

Biztosan mindenki látott már a televízióban, vagy különböző híradókban kínaiakat, amint reggelenként a parkban tornásznak, járják meditatív táncukat. Biztosra vehetjük, hogy vagy a tai-qi-t, vagy ennek, statikusabb változatát: a qi-gongot művelik.
Ezek egyikével, a Qi-gonggal szeretném most alapszinten megismertetni az olvasót. Azért csak alapszinten, mert én a hagyományos kínai felfogás szerint tanítom a kínai mozgásformát. Ott ugyanis végső soron harcművészeti ágakat: a Tai-Qi-t és a Qi-Gongot csak hosszabb időn keresztül folytatott külső stílusú harcművészeti ágak művelése után tanítják, akkor is hosszú évek alatt. Én magam is évtizedek óta tanulom, és mégsem mondom, hogy teljes mértékben elsajátítottam. Vannak azonban Magyarországon olyan oktatók, akik pár-ezer forintért egy hétvége alatt megtanítják mindkét stílust. Aztán ülhet a tanítvány valamelyik meditációs pózban, amíg le nem szárad a lába, és mégsem jön a Qi.
Néhány nap alatt meg lehet ugyan tanulni bambán, ülni egy pózban, vagy balettszerűen Tai-Qi-t "járni", de a Qi-t össze gyűjteni, keringetni, csak hosszú alapos munkával lehet megtanulni-megtanítani. Ezek az anyagiakért mindenre hajlandó "mesterek" éppen a lelkét lopják ki a gyakorlatoknak, minden gátlás nélkül. Ennek ellenére merem állítani, hogy igaz az a mondás, hogy az igazi mester és a tanítvány mindig megtalálják egymást.

Bízva abban, hogy a szervezet energetikai rendszerét erősítő "gyógytorna" számos betegség megelőzésében, legyőzésében lesz segítségünkre, megpróbálom ahogy említettem, alapszinten megismertetni a kedves olvasót néhány olyan gyakorlattal, ami könnyen elsajátítható, és veszély nélkül gyakorolható.
Mielőtt hozzákezdünk a gyakorláshoz, tanuláshoz, mindenképpen konzultáljunk orvosunkkal. A későbbiekben sem árt az orvosi, vagy hozzáértő mesteri felügyelet. Így nehezebben megyünk tévútra, hiszen az említett gyorstalpaló tanfolyamoknak az a fő veszélye, hogy megtanítanak valamilyen szinten belenyúlni az energetikai rendszerünkbe, s ott hagynak felügyelet nélkül. Ez egyenértékű azzal, mintha egy gyermek kezébe fegyvert adnánk.
A Qi-gong a kínaiak által 2000 éve ismert gyógymód. A "Qi" a világmindenségben mindent mozgató éltető energia fejlesztésére, irányítására szolgál. Egyébként az egész keleti kultúrkörben ismerik a Qi-t, csak Japánban Ki-nek mondják, az indiaiak a Pranával azonosítják.
A meridiánokban keringő energia szabad áramlása érhető el a Qi-Gong által. Tudniillik a kínaiak szerint: ha ez az energia nem szabadon áramlik, akkor jön létre a betegség (immunhiány?).
Külön előny, hogy bármikor és szinte bárhol művelhető. Végezhető fekve, állva (lovaglóállásban, azaz "Ma-bo"-ban), illetve széken ülve, vagy akár séta közben is. Egyetlen kritérium van: nem végezhető túlságosan jóllakottan vagy ittasan. Külön felszerelés nem szükséges hozzá, bármilyen kényelmes ruha megteszi.


I. Gyakorlat:
Ma-Bo (lovaglóállás)


Lovagló állásban állunk, a térd enyhén hajlított, a lábfejek párhuzamosan állnak, kezünkben mintha gyeplőt tartanánk, a hát egyenes. Mélyen egyenletesen lélegzünk. Nem szabályozzuk a légzést, mint jógában, csak figyeljük.
A hasban a köldök alatt lévő energiaközpontra, a Tantien pontra koncentrálunk, képzeletünkben oda gyűjtjük az energiát. A gyakorlat igen jó ideg- és lábizom erősítő. Jó hatással van a légzési és keringési rendszerre is. Az egyenes gerinccel végzett gyakorlás, a testtartást is javítja. A tréningre szánt időt, fokozatosan vigyük fel napi tíz percre. Egyes szakírók hosszabb időt is ajánlanak, de véleményem szerint európai embernek ennyi elég.

 

II. Gyakorlat
Kis égi kör


A kis égi kör a Qi-Gong gyakorlatok közül az egyik legalapvetőbb. Csakúgy, mint az előbbiekben leírt Ma-Bo-nak, ennek az elsajátítása is feltétlen szükséges ahhoz, hogy tovább léphessünk a megkezdett úton.
Ezt a gyakorlatot mind a harcművészek, mind a csupán egészségügyi okból tréningezők is, nagy előszeretettel művelik. végezhetjük törökülésben, vagy "Zen" - ülésben is. Törökülésben inkább a "Földi-Qi", Zen ülésben inkább az "Égi-Qi" áramlik szerveinkbe.
A kis égi kör két pályán is mozoghat attól függően, hogy hűteni, vagy melegíteni - tehát Yin vagy Yang tipusú energiát akarunk felhalmozni és továbbküldeni a "Nagy égi körbe", azaz a nagy energia rendszerbe, és ezáltal a szerveinkbe.

A Tűz - pálya

A Tűz pályán a gyakorló először a Tan-tien pontban (köldök alatt az alhasban) gyűjti össze a Qi-t.

 

Ez úgy történik, hogy a rekesz letolásával és a has kidomborításával belélegzünk a szájon át. Gondolatban követjük a levegő és vele együtt a Qi útját, a mellkas szimmetria tengelyén futó Ren - Mo - azaz befogadó - energia vezeték mentén, a Tan-tien pontig. Itt egy kis ideig elidőzik az energia (Qi), majd fordul, és tovább küldjük a gerinc mentén futó Du-Mo-azaz kormányzó - energia vezetéken a fejtetőre, ahol ismét fordul, és az orron át kilélegzünk. A levegő természetesen csak gondolatban tudja bejárni a fent leírt utat, az energia viszont képzeletünk segítségével be is járja. Az energiának a Tűz pályán való keringetése azt eredményezi, hogy szervezetünkben Yang tipusú energia halmozódik fel, és fűti a szervezetet.

Szél pálya

Ha úgy érezzük, hogy szervezetünket hűteni kell, tehát Yin tipusú energiához szeretnénk jutni, akkor az energiát a szél pályán kell keringetni. Ez úgy történik, hogy orron lélegzünk be, és a levegő, illetőleg a Qi az előző út ellenkezőjét járja be. Tehát fejtető, gerinc, Tan-tien, első szimmetria tengely (Ren-Mo) és szájon át kilélegzünk.
Arra azonban vigyáznunk kell, hogy egyik légzéstipust sem szabad túlzásba vinnünk, mert a szervezetnek energiaegyensúlyra van szüksége.

III. gyakorlat
Az energiazuhany:

Melyben a külső, az univerzumból jövő Qi összegyűjtésével megtisztítjuk a testünket a káros energiáktól, és felfrissítjük magunkat. Lovagló állásból (Ma-Bo) indulunk. Belégzés közben a két tenyerünket az ég felé fordítjuk, így összegyűjtjük az energiát, két-három lélegzeten keresztül.
A tenyereket a fejtetőn lévő egyik legfontosabb energiagyűjtő pontra, a "száz találkozás pont" - ra (Paj-Húj) irányítjuk, és koncentrálunk az energia felvételére.
Most újra gyűjtjük az energiát az előbb említett módon, tehát lovagló állásban, tenyérrel az ég felé egy belégzésig. Ez után oldalt lehozzuk kezeinket, és kilégzés közben mintegy lezuhanyozzuk az Auránk (energiaburkunk) oldalsó területét. Újabb gyűjtés után így járunk el elől, majd energiaburkunk hátsó részén is. Mindhárom gyakorlatnál, mikor kezünk a legalsóbb tartásba kerül, gondolatban tovább visszük az energiazuhanyt, egészen a földig.

 


IV. gyakorlat:
Az energia újratöltése


A következőkben egy olyan gyakorlatot fogunk bemutatni, amely alkalmas az energia gyors újratöltésére. Ezt általában olyan esetekben alkalmazzuk, amikor hirtelen van szükségünk nagy mennyiségű energiára. A gyakorlat a híres Yoko-Sifu kedvelt gyakorlatai közül való.
1. Tudatunk erejével megnyitjuk a fejtetőn lévő "Száz találkozás" pontot (Paj-Huj), és hagyjuk az "Égi-Qi"-t beáramlani.
2. ugyanígy megnyitjuk a talpunk alján lévő "Buzgó forrás" pontot, és hagyjuk a "Földi-Qi"-t felfelé áramlani testünkben.
3. Kezünket a tenyerünk közepén található "Fáradtság palotája" (Lao-kung) a Nap vagy a Hold felé fordítjuk, és képzeletben feltöltjük energiával.
Az így összegyűjtött energiát aztán besugározzuk az ún. három elixír mezőbe, azaz a felső Tan-tien pontba, amely a homlok közepén található. Ezt követően az előbb említett módon energiát gyűjtünk, és a középső Tan-tient sugározzuk be, ami a mellkasközepén található. Végezetül ugyanígy járunk el a már jól ismert alsó Tan-tien ponttal is, amely a köldök alatt található. Ne felejtsük el minden besugárzás előtt feltöltenia tenyereket.
Az előbbiekben ismertetett módszer egyaránt használható arra, hogy energiánkat megtanuljuk irányítani, illetve szükség esetén felfrissüljünk, visszanyerjük erőnket.




Fa meditáció

Van az energia újra töltésének egy nagyon jól "megtapasztalható" módja: a fa meditácó. Azért írom, hogy "megtapasztalható", mert ennek a formulának a kipróbálása során szokták a tanítványaim saját elmondásuk szerint először érezni az energiát. Itt jegyzem meg, hogy velem is így történt annak idején, amikor természetjáró emberként először megöleltem egy nagy fát. Pedig akkor még nem is tudtam, hogy mi az a Qi-gong. Egyszerűen éreztem valamit, ami jó.
Az eljárás a következő: ösztönünkre hagyatkozva kiválasztunk egy nagy fát, és fejünk felé emelt karral megöleljük. Gondolatban egyesülünk a fával, a gyökerétől a koronáig. Rövid idő múlva fogjuk érezni a testünkbe áramló energiát. A kínai felfogás szerint születésünktől függően mindenkinek más fafajta az ideális, ez szakirodalomban megtalálható, de egyik sem árt. Az én tapasztalatom az, hogy az ösztönszerűen kiválasztott fát utólag a számítások igazolják.

Mosolyterápia

Meditatív belső (Nej-Tan) gyakorlat, amellyel vegetatív rendszerünket nyugtathatjuk, erősíthetjük. Egyúttal normalizáljuk és javítjuk belső szerveink működését is.
A gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben is végezhetjük. A leghelyesebb este lefekvés után, szinte ezzel búcsúzni a testünktől.
Ülő helyzetben a kezünk az ölünkben, a job a balban, lezárva az energiakört. Lazítunk. Fekve ugyanígy, de itt lehetnek a kezek melletünk.
1. becsukjuk a szemünket, és valamilyen kellemes dologra gondolunk, valami olyanra, ami mosolyt csal az ajkunkra. Hagyjuk, hogy a mosolynak a meleg lágy energiája felerősödjék. /44. o. ?/
/45. o./ ... a mosoly energiáját.
3. Nyelvünk hegyét a szájpadlásunkhoz érintjük, közvetlenül a fogak mögött. Így a felső Tan-Tienben felerősödik az energia. Hagyjuk a mosoly kiváltotta kellemes érzést szétterülni az arcunkon. A mosolyenergia a nyelvünkön és a torkunkon keresztül a törzsünkbe áramlik. Tudatunk erejével ezt az érzést egyenként a szívbe, a tüdőbe, a májba, a lépbe, a gyomorba, szóval az összes szervünkbe irányítjuk, majd összegyűjtjük az alsó Tan-Tienben.
Minden szervben tetszés szerinti ideig tarthatjuk ott a gyógyító energiát mintegy megköszönve a szerv munkáját. abban, hogy melyik szervünkben mennyi ideig, nyugodtan hagyatkozhatunk megérzéseire, a szervezet úgyis tudja, mi a helyes.
Arra azonban figyeljünk, hogy milyen érzések keletkeznek bennünk, ezt rögzítsük tudatunkban. Ekkor némi gyakorlattal bármikor előcsalogathatjuk a mosoly energiáját. Nagyon sok fájdalmat előzhetünk meg, és nagyon sok konfliktushelyzetet oldhatunk meg általa.
Sokszor minden gyógyszernél többet ér egy mosoly, egy kis lazítás.

Utószó

Amióta megismerkedtünk a keleti harci művészetekkel, a hagyományos kínai gyógymódokkal, a Qi, és a Qi keringetésének az eszméjét az emberek és az orvosok is fokozatosan felismerték és elfogadták. Így egyre több ember foglalkozik a jóga mellett Tai-Qi-val vagy Qi-Gong-al. Az előbbiekben leírt gyakorlatok, csak egy nagyon kis része az "egész"-nek, ráadásul ezeknek is számos változata ismert. Nem az a fontos azonban, hogy melyik változatot gyakoroljuk, hiszen az alapelvek ugyanazok, és a cél is állandó. Jegyezzük meg, hogy a gyakorlásban nem maguk a formagyakorlatok a legfontosabbak, hanem a gyökeret alkotó elméletük, és elveik. A Qi-Gong tehát meditatív légző-és gyógytornaként is felfogható, amelyhez minden tanítómester ad valamit a saját egyéniségéből. Ebből adódnak a kis eltérések, de ez-mint említettem-a lényegen nem változtat.
Az ismertetett gyakorlatok nemcsak megőrzik egészségünket és mentális egyensúlyunkat, hanem számos betegség gyógyítására is alkalmasak, gyógyszerek alkalmazása nélkül is. A rendszeres gyakorlás során tudatunk fokozatosan megnyugszik, elcsendesedik, és egész lényünk kiegyensúlyozottá válik. A Qi-Gong rendszeres gyakorlásának a legfontosabb vívmánya testünk belső energiáinak a felfedezése, később pedig tudatos irányítása. ehhez azonban már speciális tudás kell. Az eddigiekben ismertetett gyakorlatok jók a megismeréshez, a megelőzéshez.

Összefoglalva tehát a három fő szempont a következő:
1. Csak nyugodt körülmények között gyakoroljunk, általában reggel vagy este.
2. Nem jó gyakorolni sem éhesen sem túl jóllakottan. A túlzott jóllakottság amúgy sem egészséges.
3. Ne akarjunk túl gyorsan haladni, ne törekedjük a túl gyors eredményre, mert ez gyakran visszaüt.
Ezek betartásával túl nagy baj nem történhet. Nyugodtan gyakorolhatunk otthon, nem kell hozzá külső segítség, de egy szint elérése után, mindenképpen szakértő mesterre lesz szükségünk a továbbhaladáshoz.
Aki szeretné magasabb szinten művelni a Jógát, a Tai-Qi-t, vagy a Qi-Gong-ot, harcművészeti iskoláinkban irányításra talál. Ide olyanokat is várunk, akik nem csupán egészségügyi célból kívánják gyakorolni a keleti mozgásformákat, hanem meg szeretnének ismerkedni a kínai harcművészetekkel is. Várjuk azokat is, akik versenyszerűen szeretnék űzni a harcművészetet.
Akik a sportot választják, olyan neves versenyzőkkel edzhetnek együtt, mint Miló Viktória hétszeres Világbajnok, háromszoros Európa bajnok, vagy a Tai-Qi SE Európa Kupa győztes formagyakorlat csapata. Minden korosztályban szép számmal vannak országos bajnokaink.
Mindenki megtalálhatja a neki legjobban tetsző versenyformát. Hiszen van küzdelmi szakosztály, full-és light contact versenyzőkkel, van fegyveres és fegyvertelen formagyakorlat csoport is.

Mielőtt mesterem Miló András nagymester közreadta ezeket a gyakorlatokat, többeket megkért, hogy próbáljuk ki, sportoló, illetve nem sportoló körökben. Én személy szerint, és a tanítványaimmal is gyakoroltatom a feladatokat immár két éve, bizton állíthatom, hogy a küzdősportok első számú kiegészítője. Lazítás, nyújtás egyik legjobb módszere. Kipróbáltuk egyéb sportágakban is, mivel szorosan kötődök az úszó és könnyűbúvár sportágakhoz, ebben a körben is csak pozitív visszajelzéseket kaptam.
Az Európai Unió boldogabbik felében a társadalom biztosítás bizonyos betegség csoportokban ugyanúgy támogatja az említett szakágak edzéseit, mint idehaza a fizikoterápiát vagy a gyógytornát.
Nemzetközi tapasztalatok, mutatják, hogy az említett gyakorlatok a gerontológiában is kiválóan alkalmazhatóak. Lásd Dr Semsei Imre gerontológia „Egészségügyi Kari Jegyzetek” 2008 év című kiadványát, melyben a mesterem is írt egy fejezetett az adott témakörben

Sifu Nagy Ferenc

Aki fel kívánja venni velünk a kapcsolatot, érdeklődni lehet a következő telefonszámokon:

06-42/409-650
+36 70 509 5989

Amennyiben felbélyegzett válaszborítékot küld, írásban is válaszolunk a feltett kérdésekre.

Miló András
4400 Nyíregyháza, Mátyás u. 4.

Email-ben is feltehetnek kérdéseket: milosifu@chello.hu címen

Hozzászólások (0)

Még nem szólt hozzá senki, légy Te az első!
Ha Te is szeretnél hozzászólni, be kell jelentkezned.
Bejelentkezéshez kattints ide, ha még nem regisztráltál, regisztrálj!
Válasz zenétmagadnak!Katt ide!

Az alkalmazás használatához Flash playerre van szükség.

Diavetítő

Az alkalmazás használatához Flash playerre van szükség.